Nike+のCoach機能を設定した（28週間メソッド）
毛利です。
2009/04/01 に居酒屋でマラソン開始宣言してから３年目に突入。
当時 56.6kg（156cm）だった体重も…全く変わらずｗ
最高で 53kg 台に突入したことはあるけど
- 年末年始で飲み会多い＆寒くなって サボる
- しばらくは増えないので安心してサボるｗ
- ふと気づくと元に戻っててなかなか減らない
- モチベーション低下ｏｒｚ
って感じだったかなと
いい加減 計画的に走るようにして
- ● 体重
- 50kg（大学入学時 より -2kg（現在より -6〜7kg））
- ● ハーフマラソン（Best：1時間52分58秒）
- 1時間40分台
- ● フルマラソン（Best：4時間4分18秒）
- サブフォー*1
を目指すことにする。
ということでタイトル通り、Nike+ の Coach 機能？を設定。
指示に対して漏れ無く走るのが目標。
しばらくは軽めのメニュー
早速 明日 4.83km を初めとして3日連続。
木曜は飲み会だから走れんな…。
しばらく、日曜日に 12km と長めを走ってから
１日空けて 6.43km → 3.21km → 8.04km と続くらしい。
コース作るのがちょっと大変かも。
地獄のインターバルトレーニング。。
6/26 から指示が…。
3.2km ウォーミングアップ → 10km PRE 5〜8 *3 → 3.2km クールダウン
結構 きつそう。部活やってたときに死にそうになった記憶あり。
また指示あり。良く解らんので走るときに調べようっと。
真夏の夜の悪夢
お盆に 30km も走らす気かｗｗ
目標のフルマラソンに到達
最終的に（今日設定した例では 11/6 に）フルマラソン走ることが設定されてます。
たまに ここに書くことでモチベーション的なものをあげる（さぼらない）ことを宣言。
『決意を新たにする』だけにならないように書いた。
ではでは。
*1:4時間未満の意。Sub = 「〜下位、〜の下」みたいな意味。subway（地下鉄）の sub も「道の下」みたいな意味とどこかで見かけた
*2:Long Slow Distance。長い距離をゆっくり走る。
*3:http://nikerunning.nike.com/nikeos/p/nikeplus/ja_JP/support#/faqs/article/11687 より「想定努力率（RPE）は、そのトレーニングセッションやレースチャレンジの運動強度を測る指標です。 トレーニング中に感じる肉体的なストレスの強度を、段階的に数字で表しています。8 km を走るプログラムで、RPE 3 〜 4 で 2 分間 x 4 回を走る場合、まず 1.6 〜 2.4 km のウォームアップを行い、徐々にスピードを上げ、呼吸が深くなり始めるまで加速します。 この状態で 2 分間ランニングを続けたあと、ペースを落として一定時間回復します。 これを、プログラムで指定された回数くり返します（この例では 4 回）。 これを完了したら、さらに 1.6〜2.4 km を走ってクールダウンします。これで走った距離の合計は約 8 km になります。」
